Cara Cepat Belajar Jump Serve Olahraga Bola Voli

Cara Cepat Belajar Jump Serve Olahraga Bola Voli ~ Jump Serve adalah servis di mana bola dilemparkan ke udara dan pemain membuat kontak dengan itu dengan melompat dan memukul di udara. Ini adalah populer melayani di perguruan tinggi dan voli profesional permainan karena memiliki banyak kekuatan dan kecepatan. Menguasai melompat melayani dapat membingungkan dan mengacaukan tim lawan, yang merupakan cara yang baik untuk rak atas poin cepat.

Bagian 1 : Melempar Bola

Memposisikan diri. Berdiri dua-tiga kaki belakang lini belakang. Anda akan ingin membuang bola tinggi dan melangkah ke baris untuk mendapatkan momentum untuk melompat Anda.

Mulailah dengan kaki Anda kiri depan jika Anda tangan kanan, dan kaki kanan ke depan jika Anda tangan kiri. Anda akan mengambil pendekatan tiga langkah

Tujuan Anda Melakukan Servis. Melihat ke posisi para pemain di tim lawan dan mencoba untuk tujuan Anda melayani di ruang-ruang kosong. Anda ingin memukul bola ke "zona mati". [2] Ini berarti bahwa ketika Anda memukul bola, Anda ingin mendarat antara pemain, sehingga mereka harus berkomunikasi tentang siapa yang akan memukul bola kembali.

Posisikan tubuh Anda sehingga Anda menghadapi salah satu zona mati. Mengubah pinggul dan bahu ke arah daerah. Anda tidak harus putar kepala untuk melihat itu.

Melemparkan bola di udara. Gunakan kedua tangan untuk kontrol lebih. Jika Anda sangat percaya diri dengan tangan dominan Anda, Anda bisa melempar dengan tangan itu. Melemparkan bola tinggi dan di depan Anda. Anda harus dapat melakukan pendekatan sebelum Anda memukul bola, jadi pastikan bahwa Anda membuangnya di depan Anda dan cukup tinggi, sehingga mengapung tepat di belakang garis melayani.

Aturan yang baik adalah untuk melemparkan bola dengan cara yang Anda sukai bola harus ditetapkan untuk Anda. Jika Anda suka set Anda rendah, kemudian melemparkan bola lebih rendah. Jika Anda suka set Anda lebih tinggi, melempar bola lebih tinggi.

Bagian 2 Memukul Bola/Impact Bola

Langsung ke memukul bola di udara. Mengambil tiga langkah, dimulai dengan kakinon-dominan Anda. Langsung dengan kaki non-dominan ketika anda menekan garis melayani, dan memukul bola keras dengan tangan dominan Anda. [3]

perkembangan langkah ini tidak bekerja untuk semua orang. Jika itu membuat Andatidak nyaman, coba mulai dan berakhir di kaki dominan Anda. Ada banyak cara untukmelakukan melayani, sehingga menemukan perkembangan yang paling cocok untuk anda.

Bertujuan melompat Anda sehingga Anda tetap berada di wilayah melayani. Jika Andamemukul bola ketika Anda berada di luar area layanan, servis akan batal. [4]

Pukul bola. Ayunkan lengan ke atas dan memukul pusat dari voli dengan tumit tangan Anda. Memukulnya sekeras mungkin. Di sinilah kekuatan dan momentum melompat melayani berasal dari.

Memperpanjang tubuh dan lengan penuh dan melompat tinggi. Jika Anda melakukannya, bola harus menghapus bersih dan tanah dalam.

Arahkan Bola dan Gerak Lanjutan. Ketika memukul bola, mata Anda harus pada bola. Setelah memukul, membawa lengan Anda memukul ke bawah. Arahkan tangan Anda menuju tempat yang ingin Anda bola untuk mendarat.

Menindaklanjuti dengan mata Anda juga. Ini akan memastikan bahwa Anda fokus pada bola dari saat kontak sampai tindak Anda melalui.

Mendarat dari Lompatan. Selama Anda berada di belakang garis layanan ketika Anda memukul bola, Anda melayani harus hukum. Namun, untuk amannya, Anda harus mencoba untuk mendarat di belakang garis layanan juga. Jika Anda overshoot landas, Anda mungkin secara tidak sengaja memukul bola terlalu dekat ke pengadilan.

Tanah dengan kedua kaki. Jaga lutut ditekuk untuk menghindari cedera.

Bagian 3 Melatih Jump Serve

Mempersiapkan delapan bola untuk latihan. Tempatkan sepasang bola di empat interval sepanjang pengadilan. Pasangan pertama harus di depan net. Pasangan berikutnya harus tiga langkah kembali, dan pasangan berikutnya tiga langkah kembali dari itu. Pasangan akhir harus di garis melayani.

Menempatkan bola dekat dengan net memberikan Anda ide yang baik dari ketinggian Anda perlu diperpanjang melompat dan lengan Anda untuk mendapatkan bola melewati net.

Memukul satu bola dari masing-masing pasangan melewati net. Jangan melompat untuk memukul bola. Sebaliknya, melemparkan bola tinggi di udara dan ayunan lengan Anda untuk memukulnya. Anda harus memukul bola ketika lengan Anda sepenuhnya diperpanjang. Mulailah dengan bola paling dekat dengan net dan bergerak mundur sampai Anda memukul bola dari garis melayani.

Adalah penting bahwa Anda tidak melompat, sehingga Anda mendapatkan rasa berapa lama tubuh Anda dan lengan harus diperpanjang. Anda ingin menggunakan posisi yang sama ketika Anda melompat melayani, dengan lengan Anda sepenuhnya diperpanjang.

Memukul bola kedua dari masing-masing pasangan melewati net. Kali ini, melompat ketika Anda memukul bola. Hit pertama, dekat dengan net, harus memberikan Anda gambaran tentang seberapa tinggi Anda harus melompat. Setiap kali Anda memukul bola lebih jauh, Anda harus memukul itu sedikit lebih keras.

Ketika Anda kembali ke garis servis, menggunakan segala sesuatu yang telah Anda pelajari sejauh ini. Anda harus melompat dan sepenuhnya memperpanjang lengan Anda seperti yang Anda lakukan sebelum Anda melompat. Anda juga harus melompat setinggi yang Anda harus ketika Anda melayani dekat dengan net.

SEJARAH PERKEMBANGAN MASSAGE OLAHRAGA (SPORT MASSAGE)

Gambar : Perwatan cidera Olahraga

SEJARAH PERKEMBANGAN MASSAGE ~ Berdasarkan sejarahnya, Massage dikenal sebagai awal dari seni terapi. Massage adalah salah satu manipulasi sederhana yang pertama kali ditemukan manusia untuk mengelus-ngelus rasa sakit. Meletakkan tangan dengan halus pada daerah rasa sakit atau mengelus-ngelus dahi yang panas dari suatu penyakit adalah permulaan sikap spontan yang menghasilkan efek baik.

Kita tidak mempunyai data yang pasti untuk menerangkan siapa manusia pertama yang memakai Massage. Praktek manusia pertama tadi telah tercatat pada saat itu, tersebar dan berkembang di Cina, India, Mesir, sampai menjadikan suatu kebudayaan yang tinggi. Manusia saat itu mengembangkan dan mempergunakan massage tidak hanya untuk memelihara kesehatan tubuh saja, tetapi juga sebagai salah satu cara pengobatan. Pertama kali aplikasi Massage dalam hubungan aktivitas olahraga timbul di Yunani. Massage dipergunakan sebagai metode penting dalam pemeliharaan para olahragawan. Kedokteran tradisional di Cina adalah sangat tua dan menurut  dokumen yang masih terpeliharan sampai sekarang. Massage telah dilakukan sejak kurang lebih 3000 tahun SM. Penganut penganut kepercayaan pada saat melakukan Massage itu dengan tujuan mengaktifkan sirkuasi darah dan hormon didalam tubuh, sebagai pemenang atau perangsang saraf dan sebagai pengobatan bermacam-macam penyakit. Manipulasi Massage sangat sederhana yang dapat dilakukan dengan pelan atau kasar. D India kuno massage telah dikenal dan dipraktekkan pada seluruh masyarakat. Massage India terdiri dari Effleurage,Friction, petrisssage pada jaringan-jaringan lunak di seluruh tubuh, di mulai dari wajah, tubuh, kemudian anggota badan atas atau  anggota badan bawah.

Dari Mesir kuno banyak sumber dukumen yang sekarang masih tersimpan dan terpelihara, tertulis pada papirus, dinding gambar atau relief dan meriwayatkan bahwa olahraga cukup berkembang pada zaman itu. Firaun pemimpin Negara dan budak-budak gemar memelihara badan dengan baik dan Massage digunakan sebagai pengobatan penyakit, akibat kecelakaan atau luka.

Dalam buku buku kuno di Israel disamping cara-cara mengusahakan kesehatan juga terdapat indikasi-indikasi adanya praktek-praktek Massage. Yunani Kuno menjelaskan pentingnya memelihara serta mempertahankan kesehatan tubuh. Eskulap, seorang dokter Yunani ternama pada saat itu menjelaskan bahwa dalam pengobatan suatu kasus penyakit disamping diet dan obat-obatan, perlu mandi uap, Massage dan bergerak. Homeros, penyair Yunani ternama menceritakan dalam bukunya Odyssee tentang bagaimana wanita-wanita cantik memelihara pahlawan-pahlawan yang cedera dalam peperangan dengan Massage.

Herodicos dokter ternama dan pesenam Yunani dengan jujur menceritakan tentang pengaruh senam pengobatan dengan latihan fisik  dan Massage untuk tujuan penyehatan dan keseimbangan jiwa raga. Hippocrates beberapa aliran ilmu kedokteran modern (460-377 SM) belajar Massage dari Herydikos dan menulis tentang pengaruh Massage terhadap organimus yang terbukti mempunyai efek fisiologis. Dia menulis Massage setelah luksasi, fraktur dan sebagainya. Massage menurut Hippocrates menambah kuat persendian yang lemah, dan memungkinkan memobilkan persendian yang kaku.         

Massage yang dilakukan dengan kuat memberikan penguatan pada jaringan dan yang dilakukan dengan sedang akan melunakkan jaringan. Massage terapeutis diterapkan pada indikasi penyakit evolutif, penyakit kronis dan dalam keadaan baru sembuh dari suatu penyakit. Dokter-dokter Yunani untuk pertama kalinya menggunakan Massage bagi persiapan fisik para olahragawan dan untuk melawan kelelahan setelah mengadakan latihan-latihan fisik yang berat.  Massage diberikan sebelum dan sesudah berolahraga. Ahli Massage olahragawan disebut Aliptes. Mereka menggunakan dalam Massage minyak dan powder (tepung talk). Para olahragawan Yunani telah mengetahui juga automassage. Kebudayaan Yunani menyebarluaskannya ke seluruh pelosok negara dan juga Roma. Massage diberikan dalam pemandian-pemandian air panas umum yang dinamakan Terme. Massage tidak hanya dilakukan dalam Terme itu saja, tetapi juga di rumah-rumah para Roman yang kaya. Massage kemudian berkembang menjadi Massage kesehatan pada pagi hari sebagai pemanasan dan pada malam hari untuk menghilangkan kelelahan.

Celcius, seorang dokter ternama juga mengharuskan menyuruh atau memerintahkan Friction untuk penenang sakit dan untuk menjauhkan hormon-hormon dari jaringan. Galenus, seorang dokter Yunani menulis bahwa Massage baik sekali dilakukan sebelum dan sesudah berlatih. Dia menganalisis manipulasi-manipulasi Massage seperti : Effleurage, Friction, Petrissage. Manipulasi ini terbagi dalam intensitas : kuat, sedang, dan ringan (pelan atau lemah). Menurut lamanya: panjang, sedang dan pendek. Gelenus mempertahankan hubungan baik antara Massage dengan olahraga, terutama hubungannya dengan pernapasan. Oribasius, seorang dokter Yunani mengharuskan para olahragawan mendapat Massage yang dilakukan pada saat sedang berlatih, sebelum dan sesudah olahraga berat. 

Kalau olahragawan mengubah-ubah gerakan-gerakan dengan cepat dan kuat. Hal ini dapat menimbulkan bahaya karena dapat timbul robek atau putusnya sebagian dari otot tubuh. Untuk menjaga cedera itu, olahragawan harus mempersiapkan tubuhnya dengan jalan Friction dengan jalan Friction dengan intensitas sedang. Banyak tulisan Oribasius mengenai teknik, peraturan-peraturan Massage yang sampai sekarang  dipergunakan. Rupa-rupanya Massage ini dipertahankan dan diwariskan oleh tradisi dari generasi ke generasi berikutnya.

Pada waktu Eropa dalam abad kegelapan penduduk Arab berkembang dan menyebar ke Asia dan Afrika Utara sampai Spanyol  dan Perancis Selatan. Dalam abad modern Massage berkembang dibidang kedokteran dan tersebar di Negara-negara Eropa seperti: Swedia, Perancis, Inggris, Belanda, Jerman dan Rusia. Di Negara-negara itu Massage dipergunakan oleh masyarakat untuk pemeliharaan orang-orang sakit dan orang-orang cedera, pesenam atau olahragawan, untuk  mengembalikan dan melawan kelelahan yang diakibatkan oleh latihan-latihan fisik yang berat. Oleh para medis Massage dipergunakan untuk mengembalikan atau menyembuhkan kesalahan-kesalahan bentuk atau gangguan-gangguan fungsi patologis.

Pehr Henrik Ling (1776 – 1839) menggariskan dasar-dasar system senam dan Massage Swedia. Murid-muridnya memperbaiki teknik dan menambah metode Massage  yang kelak menjadi tersebar di seluruh dunia. Dokter Swedia Gustaf Zander (1855 -1920) membuat beberapa seri mekanik. Massage Swedia banyak dipakai dan diperkenalkan di Perancis oleh Velpeau, Dagron, Stopfer, di Inggris oleh Mennel, di Belanda oleh Mezger, di Jerman oleh Mosengeil dan lain-lain. Massage makin lama makin luas kegunaannya dalam terapeutik, dalam poliklinik dan dalam sanatoria pusat-pusat kegiatan olahraga, FKIK – IKIP, semua ini masih sangat asing dan baru bagi Negara kita. Catatan-catatan sejarah yang ada antara lain :

a.   Tiongkok : Kong Fu Tse (700 SM)

Massage dilakukan oleh para pendeta-pendeta biasanya dilakukan di vihara dan digunakan untuk penyembuhan bagi orang-orang yang meminta pertolongan. Massage berkembang ke barat melalui Persia, Arab, Mesir sampai Yunani.

b.  Mesir

Di Mesir dan Libya dikenal Massage dengan cara memukul atau menggosok bagian-bagian tubuh, dilakukan untuk menjaga kondisi fisik setelah melakukan kegiatan olahraga.

c.   Romawi

Pemijatan / masssage biasanya dilakukan setelah para atlet melakukan kegiatan olahraga ( olahraga yang dilakukan bersifat kemiliteran). Seiring dengan runtuhnya kejayaan Romawi Kuno, perkembangan Massage juga mengalami kemunduran, hal ini desebabkan perubhan pola pikir yang mengutamakan kehidupan rohaniah dibanding jasmaniah. Pada abad 20 kegiatan olahraga mulai diminati kembali, hal ini dipengaruhi oleh zaman renaisance yang merupakan tonggak perubahan peradapan budaya manusia.

d.  Perancis

Pada olimpiade modern II di Perancis tahun 1900, masagge olahraga mendapat pengakuan karrena dipandang perlu bagi  atlet untuk pencegahan cidera olahraga dan meningkatkan kemampuan atlit. Pada tahun 1906 dibuat monografi tentang Massage olahraga.

e.   Rusia

Tahun 1906 lahir artikel tentang filosofi Massage olahraga Rusia, yang menimbulkan minat para ilmuan akan Massage olahraga. Massage olahraga berkembang pesat setahhun kemudian dan banyak atlit Rusia yang melakukan Massage untuk mendukung kemampuan fisiknya, ,bahkan banyak yang melakukan Massage untuk dirinya sendiri.

f.    Swedia

Pada olimpiade V di Stockholm Swedia 1912, Swedia memasukkan tenaga ahli Massage olahraga dalam kontigen sebagai cara untuk mencegah cidera dan meningkatkan kemampuan atlit dalam pertandingannya. Swedia merupakan negara pertama peserta olimpiade yang menerima dan memasukkan teknik Massage olahraga untuk kepentinagn kontingen.

g.  Jepang

Massage olahraga di Jepang digunakan untuk menjaga kondisi dan mencegah cidera olahraga. Pada tahun 1931 Jepang mengadakan pertandingan dengan USA, dimana kedua team menerima tehnik Massage. Pada olimpiade XIII Tokyo, Jepang sukses meraih prestasi dengan bantuan Massage olahraga.

Perangkat Ujian Praktik PJOK 2016

UJIAN AKHIR SEKOLAH ( PRAKTEK )

PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN

TAHUN PELAJARAN 2016/ 2017

Persiapan Ujian Praktik

     Berdasarkan Petunjuk dan Pelaksanaan Surat Keputusan Penugasan untuk melaksanakan Ujian Akhir Sekolah mata pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan, maka untuk mempermudah dalam pelaksanaannya kami susun Job Sheet sebagai berikut :

I.                   Maksud dan Tujuan

Pelaksanaan Ujian Praktek Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan bertujuan untuk :

1.  Menguji kemampuan siswa terhadap materi yang telah diajarkan sesuai dengan ketentuan-ketentuan pada setiap materi yang diujikan.

2.      Menguji kebugaran jasmani peserta ujian.

3.    Menilai kemampuan dalam melakukan gerakan-gerakan yang sesuai dengan ketentuan-ketentuan pada nomer yang diujikan.

II.                Peserta Ujian

Siswa kelas XII IPA dan IPS Sebanyak 302 Siswa

III.             Tempat dan Waktu Pelaksanaan

1.      Tempat Pelaksanaan : Lapangan dan Aula SMA KESATRIAN 2 SEMARANG

2.      Waktu Pelaksanaan   : Senin, 6 Februari 2017

IV.             Materi Ujian

1.      Kebugaran Jasmani

1.1.            Endurance dan daya ledak/power

2.      Olahraga Permainan

2.1.            Sepak bola

-          Variasi dan kombinasi teknik dasar permainan sepakbola

2.2.            Bola Voli

-          Variasi dan Kombinasi teknik dasar permainan bola voli

                         Bola Basket

-          Variasi dan kombinasi teknik dasar permainan bola basket                

3.      Aktivitas Ritmik

-          Pola gerak langkah dan tangan aktivitas ritmik

              

V.                Komponen Penilaian

NO.	MATERI UJIAN	ASPEK PENILAIAN
1.	Kebugaran Jasmani 1.1.Endurance (Daya Tahan) dan daya ledak/Power	Waktu (menit)
2.	Olahraga Permainan 2.1.Sepak Bola Menggiring Bola Zig-zag dan shooting 2.2 Bola Voli Mempraktikkan variasi teknik passing dalam permainan bola voli 2.2.Bola Basket Drible zigzag diakhiri dengan lay up	Variasi teknik dasar sepak bola Kreatifitas dan ketepatan dalam variasi teknik passing Variasi teknik dasar bola basket
3.	Olahraga Ritmik 3.1.Mempraktekan rangkaian gerakan ritmik secara berkelompok	Ketarpaduan gerakan dan irama

VI.             Alat dan Sarana

1.      Stop watch                                                

2.      Peluit                                                       

3.      Bola (Sepak Bola)

4.      Bola Voli

5.      Bendera start                                   

6.      Perlengkapan sound system

7.      Bola Basket

8.      Tali Plastik                                             

9.      Meteran                                                  

10.  Matras                                                     

VII.          Lembar Perintah / Soal (terlampir)

VIII.       Norma Penilaian (terlampir)

IX.             Format Penilaian (terlampir)

X.                Ketentuan Umum Peserta Ujian

1.      Peserta ujian adalah siswa SMA KESATRIAN 2 SEMARANG kelas XII yang terdaftar sebagai peserta ujian.

2.      Peserta ujian wajib hadir 15 menit sebelum ujian dimulai

3.      Peserta ujian wajib memakai pakaian olahraga yang telah ditentukan

4.      Peserta ujian wajib memakai tanda peserta selama mengikuti ujian

5.      Peserta ujian wajib mematuhi tata tertib ujian yang telah ditentukan

XI.             Ketentuan Khusus Peserta Ujian

1.      Peserta Ujian wajib menatuhi peraturan olahraga yang diujikan

2.      Tidak ada waktu khusus untuk istirahat selama ujian

XII.          Penguji

Penguji Ujian praktek mata pelajaran Penjasorkes adalah Guru PJOK SMA KESATRIAN 2 SEMARANG

XIII.       Anggaran

Anggaran pelaksanaan Ujian Praktek Penjasorkes ditanggung oleh panitia ujian praktek SMA KESATRIAN 2 SEMARANG tahun pelajaran 2016/2017.

XIV.       Penutup

Demikian Job sheet ini dibuat, semoga dapat bermanfaat sehingga pelaksanaan Ujian Praktek mata pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan dapat berjalan dengan tertib, lancar, dan berkualitas.

LEMBAR PERINTAH / SOAL UJIAN SEKOLAH(PRAKTIK)

PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA DAN KESEHATAN

TAHUN PELAJARAN 2016/2017

I.                   Kebugaran Jasmani

1.      Lakukan lari 2,4 Km

2.      Lakukan squat jump selama 1 menit

II.                Olahraga Permainan

1.      Sepak bola

-          Lakukan drible / menggiring bola secara zig-zag melewati rintangan diakhiri shooting ke gawang

2.      Bola voli

-          Lakukan variasi teknik passing dalam permainana bola voli

3.      Bola basket

-          Lakukan Lakukan drible bola secara zig-zag melewati rintangan diakhiri lay up shoot

III.             Aktivitas Ritmik

1.      Senam Irama

-          Lakukan rangkaian gerakan senam irama sesuai dengan koreografi kelompok masing-masing.

NORMA PENILAIAN UJIAN (PRAKTIK) PENJASORKES

I.                   Kebugaran Jasmani

Lembar observasi Penilaian Keterampilan latihan daya tahan jantung (lari 2,4 Km )

No	Aspek yang dinilai	Kualitas gerak
		1	2	3	4
1	Melakukan latihan daya tahan/daya tahan jantung (Melakukan Lari 2,4 Km )
2	Melakukan latihan  kekuatan otot tungkai ( squat jump)
	Jumlah Skor

N   =  Jumlah Total  :                       x 4

         Skor Max        :           8

Petunjuk penilaian Keterampilan

Kriteria Penilaian keterampilan latihan daya tahan jantung (lari 400 m dengan interval) dan latihan kekuatan otot tungkai dengan squat jump

1.      Latihan Daya tahan (lari 2,4 Km)

a.       Sikap awal berdiri kaki rileks

b.      Teknik lari yaitu menggunakan teknik lari jarak jauh

c.       Waktu yang ditempuh sesuai target yang ditentukan yaitu 12 menit

d.      Sikap istirahat yaitu mangatur nafas, mengumpulkan tenaga kembali

Skor	Keterangan
4	Jika ke 4 kriteria dilakukan
3	Jika hanya 3 kriteria dilakukan
2	Jika hanya 2 kriteria dilakukan
1	Jika hanya 1 kriteria dilakukan

2.      Kriteria squat jump

a.       Sikap awal berdiri, rileks

b.      Gerakan tungkai dari dimulai dari jongkok, kemudian berdiri sambil meluruskan kaki dan melompat ( 1 menit)

c.       Posisi tangan berada di belakang kepala

d.      Didapati adanya lompatan dengan posisi kaki lurus

Skor	Keterangan
4	Jika ke 4 kriteria dijawab semua
3	Jika hanya 3 kriteria lakukan
2	Jika hanya 2 kriteria lakukan
1	Jika hanya 1 kriteria lakukan

II.                Olahraga Permainan

1.      Sepak bola

-          Lakukan drible / menggiring bola secara zig-zag melewati rintangan dan diakhiri dengan shooting ge gawang

Lembar observasi Penilaian Keterampilan variasi dan kombinasi menggiring, mengontrol, dan menendang bola

No	Aspek yang dinilai	Kualitas gerak
		1	2	3	4
1	Mempraktikkan variasi dari teknik mengontrol, menggiring, dan menendang bola
2	Mempraktikkan kombinasi teknik dasar mengontrol, menggiring, dan menendang bola dalam permainan sepak bola
3	Mempraktikkan variasi dan kombinsai menggiring, mengontrol dan menendang bola dalam permainan sepak bola dengan peraturan yang dimodifikasi
	Jumlah Skor

N   =  Jumlah Total  :                       x 4

         Skor Max        :           8

Petunjuk penilaian Keterampilan

Kriteria penilaian keterampilan variasi dan kombinasi menggiring, mengontrol, dan menendang bola

1.      Kriteria mempraktikkan variasi menggiring, mengontrol, dan menendang bola

a.       Sikap awal berdiri kaki terbuka rileks

b.      Perkenaan bola dalam menggiring bola bervariasi

c.       Mengontrol bola dengan berbagai anggota tubuh

d.      Dalam menendang bola, perkenaan dengan kaki bervariasi dan arah bola sesuai dengan yang di harapkan

Skor	Keterangan
4	Jika ke 4 kriteria dijawab semua
3	Jika hanya 3 kriteria dijawab
2	Jika hanya 2 kriteria dijawab
1	Jika hanya 1 kriteria dijawab

2.      Kriteria variasi dan kombinasi teknik menggiring, mengontrol, dan menendang bola

a.       Sikap awal ketika akan melakukan gerakan tepat, dengan arti bahwa semua pemain yang akan melakukan gerakan variasi berada di tempat yang telah ditetapkan

b.      Menggiring dengan arah zig zag melawati kon dengan baik

c.       Arah bola yang di pasing/di operkan tepat sasaran

d.      Kontrol bola dengan baik/tepat

Skor	Keterangan
4	Jika ke 4 kriteria dijawab semua
3	Jika hanya 3 kriteria dijawab
2	Jika hanya 2 kriteria dijawab
1	Jika hanya 1 kriteria dijawab

3.      Kriteria mempraktikkan variasi dan kombinasi menggiring, mengontrol, dan menendang bola dalam permainan yang dimodifikasi

a.       Mempraktikkan teknik dasar permainan sepakbola dalam permainan dengan baik

b.      Mempraktikkan bentuk variasi dan kombinasi teknik dasar dalam permainan

c.       Arah bola yang di pasing/di operkan tepat sasaran

d.      Kontrol bola dengan baik/tepat

Skor	Keterangan
4	Jika ke 4 kriteria dijawab semua
3	Jika hanya 3 kriteria dijawab
2	Jika hanya 2 kriteria dijawab
1	Jika hanya 1 kriteria dijawab

2.      Bola Voli

-          Mempraktikkan variasi passing dalam bola voli

Lembar observasi Penilaian Keterampilan variasi dan kombinasi passing dalam bola voli

No	Aspek yang dinilai	Kualitas gerak
		1	2	3	4
1	Mempraktikkan variasi dari teknik passing bawah
2	Mempraktikkan kombinasi teknik passing atas
3	Mempraktikkan variasi dan kombinasi passing bawah dan passing atas
	Jumlah Skor

N   =  Jumlah Total  :                       x 4

         Skor Max        :           8

Petunjuk penilaian Keterampilan

1.      Kriteria variasi teknik dasar permainan bola voli

a.      Passing bawah

b.      Passing atas

c.       Kombinasi pasiing atas dan bawah

Skor	Keterangan
4	Jika ke 3 kriteria dijawab semua
3	Jika hanya 2 kriteria dijawab
2	Jika hanya 1 kriteria dijawab
1	Jika tidak menjawab sama sekali

2.      Kriteria kombinasi teknik dasar bola basket yaitu drible, passing, dan shooting

a.       Dalam suatu rangkaian gerakan terdapat dua jenis teknik dasar

b.      Dalam suatu rangkaian gerakan terdapat tiga jenis teknik dasar

c.       Dalam suatu rangkaian gerakan melibatkan banyak anggota kelompok (minimal 8)

Skor	Keterangan
4	Jika memenuhi 3 kriteria
3	Jika memenuhi 2 kriteria
2	Jika memenuhi 1 kriteria
1	Jika tidak memenuhi kriteria

3.      Kriteria penerapan variasi dan kombinasi teknik dasar permainan bola basket

a.       Melakukan kombinasi teknik dasar saja

b.      Melakukan kombinasi serta menerapkan salah satu variasi teknik dasar

c.       Melakukan kombinasi serta menerapkan lebih dari satu variasi teknik dasar

Skor	Keterangan
4	Jika memenuhi 3 kriteria
3	Jika memenuhi 2 kriteria
2	Jika memenuhi 1 kriteria
1	Jika tidak memenuhi kriteria

3.      Bola Basket

-          Mempraktikkan dribble bola zigzag diakhiri dangan lay up

Lembar observasi Penilaian Keterampilan variasi dan kombinasi menggiring, mengontrol, dan menendang bola

No	Aspek yang dinilai	Kualitas gerak
		1	2	3	4
1	Mempraktikkan variasi dari teknik mengontrol, menggiring, dan menendang bola
2	Mempraktikkan kombinasi teknik dasar mengontrol, menggiring, dan menendang bola dalam permainan sepak bola
3	Mempraktikkan variasi dan kombinsai menggiring, mengontrol dan menendang bola dalam permainan sepak bola dengan peraturan yang dimodifikasi
	Jumlah Skor

N   =  Jumlah Total  :                       x 4

         Skor Max        :           8

Petunjuk penilaian Keterampilan

1.      Kriteria variasi teknik dasar permainan bola basketyaitu drible, passing, dan shooting

a.      Drible rendah, sedang, dan tinggi

b.      Chest pass, bound pass, overhead pass

c.       Jump shoot, one hand shoot, two hand shoot

Skor	Keterangan
4	Jika ke 3 kriteria dijawab semua
3	Jika hanya 2 kriteria dijawab
2	Jika hanya 1 kriteria dijawab
1	Jika tidak menjawab sama sekali

2.      Kriteria kombinasi teknik dasar bola basket yaitu drible, passing, dan shooting

a.       Dalam suatu rangkaian gerakan terdapat dua jenis teknik dasar

b.      Dalam suatu rangkaian gerakan terdapat tiga jenis teknik dasar

c.       Dalam suatu rangkaian gerakan melibatkan banyak anggota kelompok (minimal 8)

Skor	Keterangan
4	Jika memenuhi 3 kriteria
3	Jika memenuhi 2 kriteria
2	Jika memenuhi 1 kriteria
1	Jika tidak memenuhi kriteria

3.      Kriteria penerapan variasi dan kombinasi teknik dasar permainan bola basket

a.       Melakukan kombinasi teknik dasar saja

b.      Melakukan kombinasi serta menerapkan salah satu variasi teknik dasar

c.       Melakukan kombinasi serta menerapkan lebih dari satu variasi teknik dasar

Skor	Keterangan
4	Jika memenuhi 3 kriteria
3	Jika memenuhi 2 kriteria
2	Jika memenuhi 1 kriteria
1	Jika tidak memenuhi kriteria

III.             Aktivitas Ritmik

1.      Senam Irama

-          Lakukan rangkain gerakan senam irama sesuai dengan koreografi yang sudah terbuat.

                     Lembar observasi penilaian keterampilan pola gerak melangkah

No	Aspek yang dinilai	Kualitas gerak
		1	2	3	4
1	Mempraktikkan pola gerak melangkah
2	Mempraktikkan  variasi dan kombinasi dari pola gerak  melangkah dan gerak tangan
	Jumlah Skor

N   =  Jumlah Total  :                       x 4

            Skor Max     :           8

Petunjuk penilaian Keterampilan

1.      Kriteria pola gerak melangkah

a.      Gerakan marching yaitu dimulai  dengan sikap awal berdiri tegak, tumit rapat dan ujung telapak kaki selebar kepalan tangan, pandangan ke lurus depan, lengan disamping paha, jari-jari rapat. Gerakan  jalan di tempat dengan mengangkat kaki kira-kira setinggi betis. Lutut ditekuk  90 derajat, setiap kaki yang  mendarat  atau menyentuh lantai dimulai dari bola kaki dan berakhir ke tumit. Jalan di tempat kedua lengan di ayunkan, menyiku dari pinggang kea rah dagu, kedua tangan menggenggam

b.      Gerakan single step yaitu dimulai dengan sikap awal berdiri tegak, tumit rapat dan ujung telapak kaki selebar kepalan tangan, pandangan ke lurus depan, lengan disamping paha, jari-jari rapat. Tangan di mengepal di pinggang, lutut agak ditekuk. Kedua lutut merapat dan menghadap ke depan. Gerakkan kaki melangkah satu langkah ke kanan atau ke kiri.

c.       Mambo adalah gerakan melangkahkan salah satu kaki ke depan dengan kaki yang lainya tetap berada di tempat.

d.      Gerakan knee up dimulai dari sikap awal berdiri tegak, tumit rapat dan ujung telapak kaki selebar kepalan tangan, pandangan ke lurus depan, lengan disamping paha, jari-jari rapat. Tangan mengepal di pinggang, lutut kaki kanan diangkat rata-rata air atau sampai sejajar dengan pusar/perut . Telapak kaki menghadap lantai dan meruncing ke bawah. Kemudian turun dan bergantian kaki kiri

Skor	Keterangan
4	Jika ke 4 kriteria dijawab semua
3	Jika hanya 3 kriteria dijawab
2	Jika hanya 2 kriteria dijawab
1	Jika hanya 1 kriteria dijawab

2.      Kriteria variasi dan kombinasi dari pola gerak  dan gerakan tangan

a.    Variasi dan kombinasi gerakan marching bisa berbentuk perpaduan antara gerakan kaki (jalan di tempat) dengan geraka lengan (chess press, butterfly, arm swing, dll)

b.    Varasi dan kombinasi gerakan single step bisa dengan cara merubah arah, atau memadukan dengan gerakan lengan.

c.    Variasi dan kombinasi gerakan mambo bisa dengan cara merubah arah, atau memadukan dengan gerakan lengan.

d.      Variasi dan kombinasi gerakan knee up bisa dengan cara merubah arah, atau memadukan dengan gerakan lengan.

Skor	Keterangan
4	Jika ke 4 kriteria dijawab semua
3	Jika hanya 3 kriteria dijawab
2	Jika hanya 2 kriteria dijawab
1	Jika hanya 1 kriteria dijawab